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    十八岁以上成人观看黄色片 _经常便秘危害健康,这9大秘诀润肠通便,便秘不来"扰"

    随着工作节奏的加快,不良饮食习惯,生活压力的增加,社会精神因素的影响,导致很多人都出现了便秘的情况,据统计,每三个成年人就有一个人曾经或者现在正遭受便秘的痛苦。但亦有学者认为便秘不仅仅限于功能性便秘,它又包括结肠性便秘与直肠性便秘,还有些便秘主要是生活、饮食及排便习惯的改变以及心理因素等原因导致的,对其治疗如果不纠正这些起因,治疗效果往往较差。药物治疗只是临时之举,长期依赖泻药只会逐渐加重便秘程度,生活调摄才是根本治疗。

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    我们常说的便秘是指原发性便秘,这种是指无器质性疾病存在而引起的便秘,具有以下几种不同类型

    1.原发性便秘:是指无器质性疾病存在而引起的便秘,功能性便秘、单纯性便秘和特发性便秘均属原发性便秘。

    2.继发性便秘:凡是在患有器质性病变或疾病的基础上出现的便秘,就称为继发性便秘,又叫做症状性便秘。

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    3.一时性便秘:可能是因为旅行、搬家等生活环境改变或、烦恼所暂时引起的便秘,或者由于食量减少,胃或结肠的排便反射不够充分引起。

    4.顽固性便秘:是由于先天结、直肠解剖结构变异而在不同年龄段逐渐产生排便困难的一类疾病。

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    首先找出病因是治疗的关键,如果是继发性便秘或者顽固性便秘,单纯通便是没有什么太大效果的,积极治疗原发病才是上策。对于原发性便秘或者一时性便秘可以通过改变生活、饮食及排便习惯进行调理。

    1.膳食纤维

    曾有胃肠病学家提出:虽然便秘的原因有很多种,但首要原因就是膳食纤维摄入不足。水溶性膳食纤维和非水溶性膳食纤维对排便非常重要,如果平日的膳食纤维摄入不足,非常容易引起便秘。富含膳食纤维的食物包括:水果、蔬菜、全谷物和坚果等。

    2.水分

    也曾有内科专家提出:饮水量不足容易使大便干结,引发便秘。虽然喝水是一件非常简单的事情,但是很容易被人们忽视。当然,如果膳食纤维摄入不足,狂饮水也无法帮助改善便秘。正确的方法是:充足的膳食纤维+充足的水分。

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    3.十字花科蔬菜

    每日的膳食纤维总是摄入不足?试试十字花科蔬菜!花椰菜、卷心菜、西兰花等十字花科蔬菜是非常好的膳食纤维来源食物。此外,车前草膳食纤维补剂也是非常不错的选择。但由于车前草吸水性很强,所以你需要饮用充足的水分,否则反而容易引起便秘。

    4.西梅干

    西梅不仅富含膳食纤维,还含有一种有助于通便的天然物质:可发酵糖。

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    5.咖啡

    咖啡中的咖啡因可以引发结肠的肌肉收缩,促进排便。如果你对咖啡并不感冒,绿茶和红茶也是非常不错的选择。由于这两种茶的咖啡因含量较少,所以饮用量通常需要达到咖啡的3-4倍。

    7.瑜伽

    大多数运动都有助于刺激一系列肌肉的收缩,使食物顺利地通过消化道。瑜伽尤其是非常不错的选择,躯干弯曲动作不仅可以刺激相关肌肉,还可以激活特定神经。

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    8.番泻叶

    番泻叶是一种非常有效的缓泻剂,但使用周期通常不宜过长(最多几天),否则身体会对起产生依赖性。

    9维生素C

    摄入过多的维生素C会引发腹泻,所以当你便秘时,可以试试每天使用3次维生素C营养补剂(就是常见的维生素C片),每次的摄入量为1000mg。

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